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烟瘾程度测评 自测一下你的烟瘾到底有多大 中了两枪问题严重了

来源:娱乐圈|责编: 小娱|2017-07-29 10:40
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烟瘾程度自我测评

1.早上起床后,是否在醒来30分钟内就必须抽第一支烟?

2.连续几个小时没有抽烟会感到十分难受?

3.是否每天抽烟超20支,甚至更多?

4.即使在生病卧床时,你也仍要抽烟?

5.当你在没有烟抽的情况下,是否会有不安、紧张、焦虑,非常渴望吸烟的想法?

上述问题中,如果两题目或两题以上的你答案是肯定的,特别是最后一题,你肯定是抽烟爱好者,甚至已经染上了烟瘾。

五日成功戒烟法

第一日:做好准备

充分了解吸烟对身体的危害,增强你戒烟的决心与信心,告诉你的朋友你准备戒烟,让其他吸烟爱好者尽量为你提供一个良好的戒烟环境,当然,尽量少与仍在吸烟的人呆在一起是最好的。

一日三餐要多吃水果,或新鲜果汁,鱼、鸡、猪肉等等肉食要减少摄入,同时,不能改掉喝咖啡、喝酒的习惯,每天晚上睡觉前散一次步做一次深呼吸,比之前更早休息,如果烟瘾犯了,可以试试有节奏的活呼吸,好好调整一下。

第二日:戒烟正式开始

每天早上醒来以后的第一件事就是要告诉自己:今天决不抽烟!空腹喝一大杯温水,再洗一个热水澡,促进血液血液循环,尽量让头脑保持清醒。

仍然要保持水果的摄入,避免食用油炸和肉类食品,吃过饭后可以做一些其他的事情转移注意力,饭后的这根烟一定不能抽,会比平时的伤害高10倍。

第三日:应对症状

对于烟瘾成性的人来说,2天的时间没有抽烟已经是个奇迹,一些人会因此出现头痛、口干、咳嗽、刺痛、焦虑、抑郁、腹泻或便秘等不适症状。应对种种不适,可以选择做自己喜欢的一些运动、洗热水澡、多喝果汁或开水等等来缓解,当然,最重要的还得靠你自己的毅力,尽量放轻松。

第四日:机智应对“尼古丁”

可以用饮料和茶水来减少尼古丁的作用,建议选择菊花茶或茉莉花茶替代,同时,自己可以适量的进行锻炼,快走、骑自行车等等都行,放松自己的同时,增加能量的消耗,非常渴望吸烟时,记得做做深呼吸。

第五日:防止复吸

有意识的远离吸烟人群,控制自己的食量,同是时,可以稍微丰富一下自己的业余生活,戒烟时期不要有过多的尽量压力,避免遇到烦心事而再次抽烟的情况发生。

小贴士

1.人在戒烟后,身体的新陈代谢的基本速度会变慢,会通过摄入更多的食物来代替吸烟,因此,戒烟的人容易在短时间内增重,必须加强身体的运动量来控制体重增加,多喝水,坚持低饮食。

2.戒烟过程中,最好将烟灰缸,打火机和香烟等等吸烟用具全部扔掉,减少自己对抽烟的欲望。

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